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ウォーキング

ウォーキングは初期ダイエットにとても効果的です。
ジョギングより足に負担が掛かりにくく、巨体の人でも大丈夫。
どんどんガシガシ歩きましょう。
普段歩き慣れてない人は、最初の頃に筋肉痛になると思います。
自分も最初は数百メートル歩いただけで「スネ」「ふくらはぎ」「太もも」がバキバキに筋肉痛になったものです。
それが次第に1km、2km、5km、10kmと延びていきます。
歩き方ですが、よくテレビ等で紹介されているものでは「大きく腕を振って歩きましょう」とありますが、街中でそれをやるのはちょっと恥ずかしい。
実際にそれをやっているのはお年寄りくらいです。
まあやった方が肩の筋肉等にも刺激があるので良いと思いますが、自分は普通の腕振りで歩いていました。
それより重要なのが「早く歩く」これです。
チンタラ歩いてもただの散歩です。これでは効果はほとんどありません。
よく聞く「有酸素運動はゆっくりの方が良い」とありますが自分の経験から言えば高速のウォーキングの方が効果あります。
どのくらいのスピードで歩けばいいかですが、前を歩いてる人を抜く程度です。
ガンガン追い抜いていきましょう。

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